啟樂園注意力訓練方法之——硬紙板訓練法
發布時間：2016-12-14?14:18:36點擊量：178
一．剪一塊方形的黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一白色正方形，邊長5cm左右，貼在黑色正方形中間。
①將圖釘在淺色墻壁上，圖的中心高度與眼睛持平，注意光線充足；
②端坐椅上，距圖1.5m左右；
③全身放松，大腦入靜，閉眼兩分鐘。想象前面是一塊溫暖、柔軟的黑色的屏幕；
④睜開眼，對圖中心白方塊注視2－3分鐘，不要太用力，也盡量不眨眼睛；
⑤視線慢慢移到旁邊空白的墻上。墻上清晰地出現一個襯著白色大方塊的黑色小方塊，一直注意到它漸漸消失。繼續消失。繼續想象它們的存在，又出現，再注視；
⑥圖像全消失后，閉上眼，在大腦中想象圖像，盡量保持穩定。兩分鐘后重復前面的過程。
二．剪一塊方形黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一個白色的寬20cm左右的五角星，貼在黑方塊當中。 訓練方法同上。
以上兩種訓練一次約15分鐘，至少訓練一個星期。
在室外或室內也可用自己的影子來做練習。在陽光或燈光下，使自身產生影子，盯著人影的脖子看兩分鐘，然后看天空或淺色墻，出現清晰的虛像，注視虛像，消失后，閉上眼睛，在腦海中重現。
三．剪一個白色硬紙板方塊，邊長38cm左右，再剪一直徑約12.5cm的藍色圓圈，貼在白方塊中間。
①將圖放在淺色的墻壁上與眼睛一般高的地方；
②端坐、閉眼、放松、冥想2分鐘；
③睜開眼睛，盯住圖像，集中看藍色圓圈，想象自己正通過攝像機鏡頭的移動在觀察，鏡頭移近，藍色圓恢復正常。這樣想象著來回移動幾次；
④給想象加上更多的運動。視線沿著藍圓外圍，順時針方向轉5圈。繼續轉動，速度加快，使藍圓圈看起來像陀螺一樣旋轉，像一個個圓錐體，然后速度逐漸減慢。
這個練習時間為5分鐘。也可用五角星圖像使它旋轉。也可以注視一根火柴，想象它像電線桿一樣大，并想象火柴點著火，吐出巨大的紅色火焰。
啟樂園咨詢師
