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現在，不管是學校老師還是家長，對于孩子出現的諸多心理問題和不良的習慣，失衡的精神狀態，如孩子的學習壓力大，焦慮，神經衰弱，注意力不集中，無法專注，學習效率低，壓抑，抑郁，多動，躁動，暴躁，甚至暴力傾向等，而老師和家長們對此常常感到頭疼和束手無策。

近年來，靜心冥想這樣一種既簡單易行又效果顯著的調節身心的方式，越來越受到大家的關注并踐行。美國的卡巴金博士認為：“靜心冥想意味著以一種特殊的方式集中注意力：有意識地、不予評判地專注當下。這種專注使我們對當下的現實更自覺、更清明、更接納。”

影響大腦結構

在我們冥想時，也會出現類似的變化。冥想者僅僅通過調整自己的精神狀態，達到內心充實的境界。這種冥想過程可以影響大腦功能，和大腦的物理結構。研究還發現，冥想可以重新連接大腦中的某些神經回路，不光會對你的心智和大腦產生有利影響，還會對身體產生同樣的好處。

冥想是一個操作起來非常簡便的活動。它不需要任何設備或運動服，你只要隨便找個地方就可以開始。在冥想的時候，冥想者通過練習逐漸學會穩定自己的心緒。因為我們的心緒總是處于雜亂無序的狀態，其中充斥著各種噪音和胡思亂想，要控制自己的情緒和思維，就要把它從無意識的心理調節和內心迷茫中解放出來。

冥想對身心健康有著各種各樣的好處。一方面，冥想可以減輕焦慮和抑郁，另外一方面，冥想可以改變一個人知覺和加工周圍世界的方式，和改變一個人調節注意和情緒的方式，提高你的專注力。

如何進行靜心訓練

冥想前我們需要找一個安靜的地方，在一把舒適的椅上坐下，接下來我們按照下面的步驟來：

一、調整身體姿勢，保持我們脊椎的直立，雙手輕輕放在大腿上面，雙腳著地，平放在地上，然后輕輕地閉上眼睛，全身放松。

二、調整呼吸，現在專注于你的呼吸，吸氣時用鼻子吸氣，感受腹部的鼓起，吐氣時用嘴巴吐氣，感受腹部癟下去，呼吸時也可以數數，比如吸氣1-2-3，吐氣1-2-3，隨著練習的熟練，你也可以加長呼和吸的時間。接下來，深呼吸20次左右之后，我們進入正常的呼吸。

三、在呼吸的時候如果走神，只需要覺察到自己走神了，念頭起來，知道有念就放走，然后輕輕地把思維帶回到呼吸上來。

五、大約5到10分鐘分鐘之后，你可以慢慢睜開雙眼，輕輕活動你的身體，重新觀察這個世界。

這是非常簡單的入門訓練，剛開始每天只需要幾分鐘，慢慢適應之后，你可以延長時間直到幾十分鐘。